SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • .:FBW:.

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s / daj 3s Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s / lubie osobiscie to cwiczenie rowniez dorzuc kolejna serie Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2449 Data: 2008-03-04 20:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening a masa ciała

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4 ćwiczenia na klatkę, barki, plecy, nogi 3 ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch, wszystkie po 4 serie, 8-12 powtórzeń

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2010-08-16 11:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan diety do poprawy-odchudzanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A wiec troche poczytalem i zmienilem troche moja diete: Sniadanie g.8:00 - 2jajka smazone na jednej lyzce oliwy z oliwek - dwie kromki kruchegochleba WASA - Pasta kawiorowa ABBA (cienko posmarowane kromki ok.20-30g) - Jedna kapsulka tranu z rekina - Kubek kawy przed calym jedzeniem Czytalem ze powinno sie pic tylko przed jedzeniem i dopiero ok [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2526 Data: 2010-03-18 17:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowka 4 Msc cd.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się ustawiać partii w taki sposób: Klatka -> Biceps -> Plecy -> Triceps -> Nogi -> …. Mając niewielki staż treningowy. Na dużą partie dobieramy 2 ćwiczenia, na małą 1 ćwiczenie. Suma serii całego tygodnia na dużą partie powinna wynosić około 16, zaś na małą około 12. Standardowo ten typ treningu wykonuje się systemem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2009-10-25 10:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dni i grupy mięśniowe do trenowania bo sam musisz postawić sobie cel(czy trenujesz na masę,czy na siłę itp.) 1 pon klatka + nogi 2 wt bic+tric proponuję ci super serie (dwa ćwiczenia w serii bez przerwy odpoczynkowej,czyli robisz bic potem bez odpoczynku tric i koniec serii,teraz następuje odpoczynek,takich serii zrób 3,a wszystkich ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2005-12-21 13:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekty w planie cwiczen.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ewentualne uwagi co do mojego planu cwiczen. Korzystam z niego od okolo 3 miesiecy. Podzial: Klatka + triceps, biceps + plecy, barki + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2016-05-19 11:21:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST

    Post
    Trening w domu

    Prosze podawac plany do sprawdzenia wg grup miesniowych a nie wg kolejności ćwiczeń "KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej" -- ok "PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wznosy barków (szrugsy) Martwy ciąg " [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2004-10-06 19:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening [początki]!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wg mnie polaczenie plecow z bicepsem jest zle poniewaz przy plecach za bardzo pracuja miesnie przedramion i cwiczac bicepsy nie docwiczysz ich do "konca" proponuje tak: wt - klatka+plecy czw- biceps+triceps sob- barki+nogi a z ta klatka (nie wyswietla mi sie zdjecie ale probuje sobie wyonrazic) moze zacznij trening od wyciskania glowa w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2148 Data: 2005-09-18 11:16:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trainigowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Więc tak, jestem po pierwszym treningu i na jego podstawie mogę stwierdzić że 3 ćwiczenia nie do końca wystarczają (przynajmniej klatka) także dodałem trochę ćwiczeń więc proszę o ew. poprawki :) Poniedziałek Klatka 3 x 10 powt. wycisk na ławeczce poziomej, 3 x 10 powt. wycisk na ławeczce skośnej ( łepetynka w górze, nóżki w dole), 3 x 10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2013-02-19 16:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan sila/masa na warunki piwnicznej silki

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak na warunki mojej piwnicznej silki poskladalem sobie takie cos, tryb cwiczen to: k1, wolne, b1, wolne, k2, wolne, b2, wolne, k1 itd K #1: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4. Pompki w podporze tylem K #2: 1. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2008-05-04 00:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbe/redukcje do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mój trneing, bo musze zadać jeszcze pare pytań. Ogólnie mówiąc to dobrze mi poszło. Najgożej było z tym podciąganiem, lecz z bicepsem też nie było najlepiej. Wszystkie ćwiczenia na biceps oprócz jednego : Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skońnej głową w góre. No ciężko mi dosyć idzie, a pytanie brzmi, czy mam je podnosić [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2009-06-22 18:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENNING NA MASE DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Każdy typowy split zawiera najczęściej z 3 ćwiczenia na klake. Możesz zrobić ewentualnie tak, że dwa wyciskanie po 4 serie, a potem i rozpiętki i brama, tak jak napisałeś. w sumie tez jakoś by styknęło jeszcze...Przy czym w takim razie rozpiętki poleciłbym zrobić może na jakimś skosie? Byleby, żeby po prostu kąt nieco różnił się od tego na bramie. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2010-02-19 18:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa i sila 6tyg wg mojego trenera

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak mala liczba powtorzen w cwiczeniach izolowanych na nogi i barki zakrawa na smiesznosc tymi cwiczeniami sie sily NIE BUDUJE to sa cwiczenia glownie na lepsze dokrwienie i pobudzenie miesni inne obiekcje - polaczenie partii irozklad treningow w tygodniu

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2007-01-06 17:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Łapy" 2 razy w tygodniu??

    Post
    Trening dla początkujących

    Biceps przeładowany i triceps jak dla mnie. Tric 3 cwiczenia po 3 serie wystarczya a bic 3x3 tez moze byc albo nawet w 2 cwiczenia po 4 serie. Klata przeładowana raz w tyg wystarczy. Na plecy za duzo wyciagów daj same wielostawowe na poczatek a co jakis czas dawaj co na wyciagu. Musi być Martwy i podciaganie bez tego nie ma pleców Takie moje [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2750 Data: 2016-05-16 20:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na podniesienie masy mięśniowej wszelkie ćwiczenia na brzuch i nogi (choć osobiście polecałbym przysiady, martwy ciąg i kółko gimastyczne), do redukcji tkanki tłuszczowej dużo aerobów. Ale proponowałbym podobne pytanie zadawać w działach o fitness/kulturystyce. Tam się lepiej znają.

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-18 12:56:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • NIBEZPIECZNE CWICZENIA!!! sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    elo, no ja moze tez sie wypowiem na ten temat. Oczywiscie real a wiec, rok temu jak przyszedlem na silke, tez mialem 15 lat. Rozmawialem z trenerem, kolega mojego taty. On powiedzial, ze cwiczenia typu martwy ciag i przysiady sa dobre. Martwy dlatego - ze wzmacna mi kregoslup i wazne jest, abym nie szalal z kg tylko lepiej z mniejszym obciazeniem [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3334 Data: 2006-08-28 12:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Mimo wszystko w planie treningowym na nogi masz ten " przysiad" ,a w plecach martwy. Ćwiczenia te gryzą się jak cholera W ogóle nie wiem czy jest sens robienia na jednym treningów dwóch dużych partii mięśniowych

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2010-05-16 21:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    Wlasnie o ten mi chodzi np: na klate powinno byc 2 cwiczeni ciezkie 1 rozciagajace ,plecy to istny kataklizm 8 cwiczen wystarczylo by 2 na gorne partie i jedno na dolne, barkow tez nie oszczedziles powinno byc o polowe mniej cwiczen, nogi: robi sie 2 cwiczenia na czworoglowe 1 na dwuglowe i 1 na lydki u ciebie jest 6 cwiczen. poprostu masakra!

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 2011-03-19 00:34:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktory wod wybrac

    Post
    Strength & Endurance

    [...] ćwiczenie na nogi, grzbiet, barki ale najważniejsze na wytrzymałość. Dla mnie jest to jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń ze względu na to, że podczas wykonywania tego ćwiczenia biorze udział całe ciało a przede wszystkim tak dużę grupy mięśniowe jak czworogłowy i prostowniki grzbietu, które wymagają dużego natlenienia. Ja potrafię prawie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2014-03-05 02:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. 1) 2 bułeczki z ziarnami, twarożek z papryka, Cebula, szczypiorkiem, 3 jajka, szynka wędzona 2) Ryż z białkiem, mieszanka studencką, trochę granoli Trening pośladków z obciążeniem. Hip trust jednonóż Wykroki Odwodzenie nog Lifty w klęku podpartym Wznosy bokiem z krążkiem Bardziej dobitka po wczorajszym dniu :). Wieczorem drżały mi nogi [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4481 Data: 2021-02-18 16:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)